تاریخچه بدن‌سازی در جهان

در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می‌شد). پدید آمد.

 

فدراسیون‌ها

ورزش بدن‌سازی دارای پنج فدراسیون جهانی می‌باشد که باسابقه‌ترین و معتبرترین آن‌ها فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام (IFBB) می‌باشد که مسابقات مستر المپیا که مهم‌ترین رویداد بدن‌سازی در جهان است زیر نظر این فدراسیون برگزار می‌گردد.

 

مسابقات

مسابقات بدنسازی به‌طور کلی به سه دسته

  • نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)،
  • آیتمی (با گذراندن آیتم‌های قدرتی ویا استقامتی)
  • ترکیبی از هردو مورد قبلی

تقسیم می‌شوند که در دو سطح

  • آماتور
  • حرفه‌ای

زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن‌سازی برگزار می‌گردد.

 

مهم ترین فــوایــد ورزش بــدنــسازی

  • قدرت عضلات را افزایش می دهد
  • دوام ماهیچه هایتان را طولانی می کند
  • اندامتان را متناسب می کند
  • قدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد
  • به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد
  • اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد
  • انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند
  • افزایش قدرت و سرعت بدن
  • فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را می کاهد
  • سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
  • فشار خون را تنظیم می کند
  • عمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
  • یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید
  • ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون

 

اشتباهات مداوم در ورزش بدنسازی

  • خوردن فست فود بعد از باشگاه اشتباه بسیار بزرگی می باشد
  • عدم محاسبه کالری مصرفی در تمرینات بدنسازی اشتباه است
  • وزنه زدن و تمرین کردن بدون نوشیدن آب کاملا اشتباه است
  • تمرین سخت و شدید به طور مداوم خوب نیست
  • استفاده غلط از دستگاهها برای تمرین در بدنسازی اسیب زا است
  • استراحت نکردن بین تمرینات بسیار اشتباه است
  • برنامه منظم و درازمدت داشته باشید
  • برای ورزش و تمرین کردن به باشگاه بروید
  • کنار گذاشتن حرکت بارفیکس یک اشتباه بزرگ است
  • انجام تمرینات به صورت تکراری در بدنسازی اشتباه است
  • استفاده بیش اندازه از مکمل ها بسیار خطرناک می باشد

 

 

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان

اما اینها مهمترین و کابردی ترین تمرینات بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل شوید، حتی اگر لازم بود برای اجرا صحیح این حرکات از مربی خصوصی استفاده کنید.

اسکات در بدنسازی

اسکات مهمترین حرکت برای تقویت ماهیچه باسن و ۲۵۶ عضله دیگر است؛ سعی کنید از هالتر استفاده کنید و هرگز این حرکت را که پادشاه تمام تمرینات بدنسازی می باشد برای داشتن پاهای با فرم زیبا فراموش نکنید، تکنیک صحیح اجرا این حرکت بسیار مهم است، به بخش تمرینات ورزشی مراجعه کنید و نحوه صحیح اجرا این حرکت را ببنید.

اهمیت ددلیفت در بدنسازی بانوان

ددلیفت یکی از بهترین حرکات برای بانوان می باشد، عضلات همسترینگ، پشت پایینی و فیله شما را تقویت می کند، این حرکت برای تمام بانوان مفید است چه آنهایی که بچه دارند یا نه. نحوه اجرا حرکت را در بخش تمرینات بدنسازی مشاهده کنید.

شکم خلبانی مناسب برای بانوان

بهترین حالت این تمرین، آویزان شدن از بارفیکس است، روی زمین و نیم کت نیز می توانید این تمرین را انجام دهید، تمرینات شکم را به آهستگی و با تمرکز بالا انجام دهید. هنگام آویزان شدن از بارفیکس برای جلوگیری از آسیب به ستون مهره ها سر خود را بالا نگه دارید.

اهمیت جلو بازو در بدنسازی بانوان

می توانید این حرکت را با kettlebells ، دمبل و یا هالتر انجام دهید، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و دریافت بهترین نتیجه از تمرین آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. سعی کنید تمرینات مختلف جلو بازو را انجام دهید.

حرکت CLEAN و جیک

بسیاری از افراد با دیدن این تمرین احساس ترسناکی دارند اما باید بدانند که این تمرین عضلات باسن، پا،ساق، سرشانه و پشت را کاملا تقویت می کند، اگر نگران فشار زیاد هستید از وزنه سبک یا هالتر خالی استفاده کنید، تکنیک در این حرکت بسیار مهم است پس حتما تصاویر و فیلم های این حرکت را به دقت نگاه کنید.

پلانک دمبل مفید برای بدنسازی بانوان

حرکت دمبل تک دست تمرینی عالی برای عضلات پشت و پلانک نیز بهترین تمرین تقویت هسته بدن است، با ترکیب کردن این ۲ تمرین شما یک تمرین عالی خواهید داشت.

بارفیکس مهم در بدنسازی

بسیاری از آقایان با عضلات بزرگ برای نشان دادن حجم عضلات در باشگاه حرکت بارفیکس را انجام می دهند، چرا؟ دلیل این امر فشار بالای بارفیکس بر روی عضلات زیربغل، پشت و سرشانه است. اگر شما نمی توانید این حرکت را به تنهایی انجام دهید با پرش و یا کمک گرفتن از دیگران تمرین کنید.

نظر دهید