☢️ نکات مهم برای رشد عضلات بازو

🔶 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔶 سیستم سوپرست
🔶 عضلاتتان را بچلانید
🔶 حرکات را صحیح انجام دهید
🔶 مصرف پروتئین
🔶 تمرکز کامل روی عضلات

 

☢️ اگر بدنبال ساخت وحجم عضله هستید

🔶تغذیه باپروتئین بالا وسالم
🔶استراحت و ریکاوری
🔶تمرین سخت وسنگین
🔶استفاده از مکملها
🔶استفاده از استروئیدها

 

☢️ پروتئین بدون چربی برای کات کردن بدن

🔶سفیده تخم مرغ
🔶آب پنیر با پروتئین کازئین
🔶سینه مرغ
🔶ماهی آزاد
🔶استیک کامل(گوشت گاو)
🔶بوقلمون
🔶قزل آلا

 

☢️رشد و ریکاوری عضلات بعد از تمرین

🔶 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
🔶 مصرف پروتئین و گلوتامین
🔶 ماساژ عضلات
🔶 حمام یخ
🔶 خوابیدن
🔶 سرما و گرما درمانی

 

☢️ توصیه های اولیه جهت رشد عضله

🔶 استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم
🔶 استفاده از تکرارهای اضافی
🔶 استفاده از تکرارهای منفی
🔶 تکرارهای آرام با تمرکز و دم و بازدم

 

☢️ اولویت مکمل‌ها برای رشد عضلات چگونه است؟

🔶 پروتئین وی
🔶 آمینواسیدهای شاخه دار
🔶 گلوتامین
🔶 کراتین
🔶 روغن ماهی (امگا ۳)
🔶 مولتی ویتامین و مواد معدنی

 

 

 

 

 

 

 

نظر دهید