راهنمای بدنسازی

27
ژانویه

نکات مهم برای رشد عضلات

☢️ نکات مهم برای رشد عضلات بازو 🔶 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 🔶 سیستم سوپرست 🔶 عضلاتتان را بچلانید 🔶 حرکات را صحیح انجام دهید 🔶 مصرف پروتئین 🔶 تمرکز کامل روی عضلات   ☢️ اگر بدنبال ساخت وحجم عضله هستید 🔶تغذیه باپروتئین بالا وسالم 🔶استراحت و ریکاوری 🔶تمرین سخت وسنگین 🔶استفاده از مکملها 🔶استفاده از استروئیدها  

Read more

22
آوریل

سه نکته برای داشتن شکمی خوش فرم

دوستانی که به دنبال داشتن شکمی تخت و خوش فرم هستند ، به این سه نکته دقت کنند !! ———————— ?1 . حرکات چند منظوره رو فراموش نکنید ؛ خیلی از ورزشکارای عزیز این تصور رو دارند که برای رسیدن به شکمی زیبا فقط باید از حرکات تخصصی خود شکم استفاده کرد ، در حالی که این طور نیست و

Read more

28
ژانویه

10 اشتباه متداول در تمرین با وزنه

10 اشتباه متداول در تمرین با وزنه   1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید 2⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید 3⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید 4⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید 5⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید 6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید 7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید 8⃣

Read more