راهنمای بدنسازی
نکات مهم برای رشد عضلات
☢️ نکات مهم برای رشد عضلات بازو 🔶 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید 🔶 سیستم سوپرست 🔶 عضلاتتان را بچلانید 🔶 حرکات را صحیح انجام دهید 🔶 مصرف پروتئین 🔶 تمرکز کامل روی عضلات ☢️ اگر بدنبال ساخت وحجم عضله هستید 🔶تغذیه باپروتئین بالا وسالم 🔶استراحت و ریکاوری 🔶تمرین سخت وسنگین 🔶استفاده از مکملها 🔶استفاده از استروئیدها
سه نکته برای داشتن شکمی خوش فرم
دوستانی که به دنبال داشتن شکمی تخت و خوش فرم هستند ، به این سه نکته دقت کنند !! ———————— ?۱ . حرکات چند منظوره رو فراموش نکنید ؛ خیلی از ورزشکارای عزیز این تصور رو دارند که برای رسیدن به شکمی زیبا فقط باید از حرکات تخصصی خود شکم استفاده کرد ، در حالی که این طور نیست و
۱۰ اشتباه متداول در تمرین با وزنه
۱۰ اشتباه متداول در تمرین با وزنه ۱⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید ۲⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید ۳⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید ۴⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید ۵⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید ۶⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید ۷⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید ۸⃣