☢️ نکات مهم برای رشد عضلات بازو
🔶 پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
🔶 سیستم سوپرست
🔶 عضلاتتان را بچلانید
🔶 حرکات را صحیح انجام دهید
🔶 مصرف پروتئین
🔶 تمرکز کامل روی عضلات
☢️ اگر بدنبال ساخت وحجم عضله هستید
🔶تغذیه باپروتئین بالا وسالم
🔶استراحت و ریکاوری
🔶تمرین سخت وسنگین
🔶استفاده از مکملها
🔶استفاده از استروئیدها
☢️ پروتئین بدون چربی برای کات کردن بدن
🔶سفیده تخم مرغ
🔶آب پنیر با پروتئین کازئین
🔶سینه مرغ
🔶ماهی آزاد
🔶استیک کامل(گوشت گاو)
🔶بوقلمون
🔶قزل آلا
☢️رشد و ریکاوری عضلات بعد از تمرین
🔶 تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
🔶 مصرف پروتئین و گلوتامین
🔶 ماساژ عضلات
🔶 حمام یخ
🔶 خوابیدن
🔶 سرما و گرما درمانی
☢️ توصیه های اولیه جهت رشد عضله
🔶 استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم
🔶 استفاده از تکرارهای اضافی
🔶 استفاده از تکرارهای منفی
🔶 تکرارهای آرام با تمرکز و دم و بازدم
☢️ اولویت مکملها برای رشد عضلات چگونه است؟
🔶 پروتئین وی
🔶 آمینواسیدهای شاخه دار
🔶 گلوتامین
🔶 کراتین
🔶 روغن ماهی (امگا 3)
🔶 مولتی ویتامین و مواد معدنی
Leave A Comment